A2Z Information

Добра цел е да ядете литър екстра върджин зехтин седмично.

Добра цел е да ядете литър екстра върджин зехтин седмично.

В обобщение, зехтинът като слабително е много полезно и трябва да бъде включен като здравословно средство за случаен запек.

може да помогне и при диария

Докато това помага при запек, яденето на зехтин за щастие не причинява диария.

Това е така, защото зехтинът просто смазва червата, което го прави добър за редовността на червата.

Някои изследвания дори показват, че екстра върджинът зехтин намалява неотложността на червата, често срещана грижа за хората с диария [R].

За всеки, който някога е имал диария, намаляването на неотложността на червата е голяма полза.

плюс, като помагате на микробиома на червата ви, екстра върджинът зехтин естествено помага и за регулиране на движенията на червата.

Разбира се, можете да прекалявате с всичко, така че ако изпиете 4 супени лъжици зехтин бързо, може да получите слабителен ефект, независимо какво.

Намалява риска от жлъчен камък

Въпреки че изследванията все още са рано, използването на екстра върджин маслиностан може да помогне за намаляване на риска от камъни в жлъчката. Това е така, защото зехтинът може да помогне за намаляване на образуването на камъни в жлъчния тракт [R].

Диетите, богати на зехтин и висококачествени храни, намаляват риска от получаване на камъни в жлъчката на първо място [R].

Помага при здравето на стомаха

Ползите от зехтин за здравето на стомаха включват подпомагане на увеличаване на стомашната киселина, известна още като стомашна киселина. Той помага на хората да усвояват храните по -добре от слънчогледовото масло според изследванията [R].

Освен това, зехтинът може да намали стомашната киселина, когато не е необходимо, ако го приемате на празен стомах между храненията, според маслиновите времена.

Като намалява растежа на вредните бактерии, наречени H.Pylori, екстра върджинът зехтин може да помогне за предпазване от риска от получаване на язви на стомаха [R, R].

ограничава апетита

Едно от страничните предимства на яденето на много зехтин е, че той помага да ви напълни, така че да не се изкушите от боклуци. Говорете за хубав страничен ефект!

Изследванията показват, че това е вярно: зехтинът помага да се забави изпразването на стомаха, така че да се чувствате пълноценни за по -дълго [R].

Това води до това, защо също може да помогне за намаляване на телесните мазнини.

намалява телесните мазнини

зехтинът впечатляващо намалява телесните мазнини, 80 процента повече от соевото масло, в комбинация с нискокалорична диета, според проучване на жени с наднормено тегло [R] .

В същото това проучване кръвното налягане се подобри и при жените, които ядат зехтин. ;

Добавянето на екстра върджин зехтин има толкова много ползи и има страхотен вкус, така че няма причина, поради която това не трябва да бъде една от първите ви промени в диетата за отслабване.

Други ползи за зехтин

Освен храносмилателните ползи на зехтин, това здравословно масло има дълъг списък от доказани и възникващи ползи за здравето, включително [R, R, R, R]: < /p> Намалява кръвното налягане, което се случва със здравето на сърцето Намере риска от интрокелпс да управлява кръвта sugarreduces артрит болка Ето няколко начина да се възползвате максимално от това скъпоценно масло в диетата си.

Много от тези ползи започват, когато хората ядат поне 4 супени лъжици на ден.

Не забравяйте да изберете екстра върджин зехтин

екстра върджинът Новини зехтин е студено пресован зехтин, който се прави просто чрез смачкане на маслини за извличане на маслото.

Поради това голяма част от естествените антиоксиданти от маслините присъстват в маслото. Това трябва да е богат зелен цвят заради това.

Трябва да е цветът на това подчертаване на текста!

Ако маслото е „леко“ зехтин или рафиниран зехтин, той няма да осигури същото ниво на Ползи за здравето.

Светлият зехтин е обработен за отстраняване на повечето здрави съединения.

Екстра върджинът зехтин е ароматен

В началото ще сте наясно с по -силния аромат на екстра върджин зехтин, но също като хубавото вино, той ще расте върху вас и Ще се научите да се наслаждавате на този аромат.

Намирам, че наистина няма ястие, което да не може да се справи с аромата. Не се срамувайте и с печенето със зехтин!

Имайте предвид обаче, за да се възползвате най-много от зехтина за изцеление на червата, вие също ще искате да се придържате към диета за заздравяване на червата също . Не забравяйте да получите и адекватни фибри.

Свързани: най-добрите добавки за влакна за IBS-Diarrhea.

Как да използвате екстра върджин зехтин за червата си

Първо, ще искате да използвате повече, отколкото смятате, че трябва.

Ако храната ви плува в зехтин, вие сте на правилния път.

Дръжте бутилка с екстра върджин зехтин, за да добавите към всичките си храни. Добрите места за начало са:

EggsriceVetablefruit Dishesfresh Fruitmeat Disheschickenit има наистина страхотни на пуканки!

Когато става въпрос за готвене и печене със зехтин, небето е границата. Ето няколко лесни начина да впишете повече зехтин в диетата си.

Съвет: Ако рецептата изисква супена лъжица, много пъти можете да продължите напред и да добавите 3!

Добавете към Taponadebasil Pestomarinara Baked Fishuse в Guacamole-Helps също така да пречи на кафявото. Хляб от зехтин (без глутен) Добавям го към рецептата за боровинки с боровинка без захар в моята книга. Не се срамувайте, като използвате само малко количество.

митове за готвене със зехтин

Един мит, който наистина искам да изчистя: абсолютно можете да готвите със зехтин и дори да сотите с него.

Изследванията показват, че не пуши в тигана, както се е мислило досега и затова прави отлично масло, за да готви почти всичко.

Все пак е най-добре да използвате студено пресован екстра върджин зехтин директно на масата, защото е суров по този начин и той запазва всички антиоксиданти.

Други съвети за използване на зехтин

Уверете се, че бързо използвате зехтин. Подобно на всички масла, той започва да е гранясал, ако седи на рафта твърде дълго.

Ако не можете да видите как го добавяте към толкова много неща, продължете напред и просто яжте лъжица, за да извлечете ползите за здравето.

Добра цел е да ядете литър екстра върджин зехтин седмично.

Как да използвате зехтин за запек

Използването на зехтин за запек е просто.

Яжте около 1,5 чаени лъжички зехтин на ден (4 ml), за ежедневна употреба като начално количество и работете по пътя си до много повече.

Много хора използват около 3 супени лъжици на ден, за да помогнат при запек.

Добрата новина е, че няма вреда при използването на зехтин за това състояние, така че необходимото количество, от което се нуждаете

Можете да го прикриете в храни или дори в напитки, ако искате, зависи от вас.

Не забравяйте, че средиземноморските култури се хранят около литър седмично, което е над 9 супени лъжици на ден, така че просто продължете и продължете.

предпазни мерки

Ако имате алергия или чувствителност към зехтин, не бъдете глупави; Просто не го яжте.

Информацията на този уебсайт не е оценена от храната & amp; Администрация по лекарства или друг медицински орган и се споделя само за образователни цели. Докато публикациите на Healthy RD са подкрепени от изследвания, вие сте уникални, така че трябва да потърсите грижи от вашия собствен диетолог или доставчик на здравни грижи. Тази публикация няма за цел да диагностицира или лекува никакви състояния. Консултирайте се с вашия лекар или доставчик на здравни услуги, преди да направите промени в режима или начина на живот на добавката си.

Знаете ли, че ако избягвате изцяло сол, може да сте изложени на риск от здравословни проблеми? Най -здравословните опции за сол ще бъдат проучени тук, така че да можете да вземате информирани решения.

Обсъждането на солта трябва да бъде лесна. За вас е лошо, нали?

Заглавията за солта са доста противоречиви. Две заглавия от реномирани източници, които вземат полярни гледки по темата за солта. Например, заглавие от Harvard Health, гласи, че солта увеличава риска от смъртта ни, следващото заглавие от New York Times, твърди, че натрият може да ни помогне да отслабнем.

Работил съм в здравеопазването дълго време Време и може да ви каже, че и двете вероятно са прави по свой начин, но нито взаимно изключващи се.

сол: Има ли време и място за това? Абсолютно. Причинява ли здравословни проблеми за някои? Определено.

Ние не живеем в балон, където храната е добра, или зло и абсолютни правила се прилагат за всички. Хранителните вещества и храни помагат да се балансират, дори имат синергични ефекти с други хранителни вещества, когато се използват правилно.

Съдържание

какво е сол? Солни птици от трапеза сол, сол Солта?

Солта осигурява две основни хранителни вещества: натрий и хлорид, което съставлява нашата колективна дефиниция на сол. Може да има и други хранителни вещества, като следи от минерали, но варират в зависимост от вида на солта, който използвате.

Помощ на натрий и хлорид:

Мускулни функция на договорния с помпа

Естествените соли могат да съдържат Други елементи, които са рядкост в нашата диета.

солта е подобряващ аромат

солта подобрява аромата на храната и прави почти всяка храна по -приятна. Ако трябваше да отрежа солта в живота си с много, това наистина може да промени световното сиглед ми към храната. Чувствам се за моите пациенти, които трябва.

В този блог ще разгледам някои важни факти за:

доброто и лошото на различни видове сол. Баланс

Плюсове и минуси на типовете соли

Опасностите от трапезна сол

Таблицата сол има анти-изцяло агенти, което може да бъде страшно. Йодизираната сол на Мортън съдържа калциев силикат и декстроза за повече за калциевия силикат, щракването върху ереталната сол се усъвършенства, което означава, че всички следи от минералите са премахнати храни от джунки, а пакетираните храни го използват предимно на соли, които са почти 75% от солта в диетата на хората в Съединените щати

Ползи от трапезна сол

има повече йод, хранително вещество, което често е дефицитно, е евтино

основи на морската сол

морската сол идва от океана, а много сортове се предлагат на пазара на пазара на пазара на пазара на пазара на пазара на пазара днес. These include:

Black lava sea saltHawaiian sea saltSmoked sea saltMaldon sea saltLight Grey Celtic sea saltSmoked sea salt

For details about each of these salts, a post by Carolyn Williams, RD is very helpful.

Недостатъци към морската сол

Тя е по -скъпа от солта на трапезата. Може да съдържа малки количества страшни, тежки метали, поради замърсяването на океана, като оловни морски соли имат малко до никаква йодинемикропластика, която се намира в морските соли (1)

Скорошен изследователски проект, измерен 17 вида сол от различни страни, е мярка За съдържание на микропластици (2).

бяха открити общо 72 пластмаси и замърсители, а някои не могат да бъдат идентифицирани.

Проучването заключава, че 36 вида пластмаси могат да бъдат консумирани от Яденето на сол самостоятелно за 1 година.

Въпреки това, общото натоварване на микропластиците все още е „ниско“.

Получаваме и микропластици от питейна вода и много други храни, особено ако са те съхранявани в пластмасови контейнери.

Ползите от морска сол

морската сол може да има страхотен вкус, така че е необходимо по -малко, отколкото при използване на трапезна сол.

Минералите за микроелементи са налице , като калий, желязо и цинк.

Някои страни на произход за морска сол вероятно са най -безопасни: Франция, Иран, Япония, Малайзия, Нова Зеландия и Португалия

морска сол , включително Келтски, имат 5% по -малко натрий от рафинираната трапезна сол.

Хималайска сол и добити соли

Много райони на света имат солни мини. Най -известният е районът на света, наречен Хималаите. Други популярни изкопани соли са сол на Редмънд от района на Соленото езеро.

Хималайската сол Cons

не съдържа много, ако има такова, йод, хранително вещество, което е от решаващо значение за здравето на щитовидната жлеза.

може да има някои опасни тежки метали.

Хималайски ползи от сол

Хималайската сол има 85 различни вида минерали, което го прави най-богатите на минерали солениши уникални, апетитни ароматични сол нямат сол от апетити, апетитни ароматизиращи соли няма Микропластика, тъй като е от мина, а не от морето. Диета

Важно е да се съсредоточите върху получаването на повече минерали в диетата си от храни като зеленчуци и цели храни. Вижте моя блог за магнезие за повече информация.

Хората се кълнат в природни соли и ползи за здравето, като подобрена енергия. Ако го обичате, използвайте го, забранявайки някакви здравни ограничения.

Но не забравяйте да получите хранителен източник, богат на йод, ако изберете морска сол или хималайска сол. Това може да включва водорасли, морски водорасли, миди или добавка от мулти-минерали.

Естествените соли също добавят аромат. Поради това бихте могли да използвате по -малко обща сол и да ядете по -малко, отколкото бихте яли от рафинирана трапезна сол.

За да добавите още малко истински вкус, изпробвайте малко топлина и подправки.

Необходимо е да се проведат още изследвания, за да се определят оптималните количества сол и видовете сол в диетата (3).

Съображенията на йодната сол

дефицитът на йод е наистина голям проблем, Дори за сърцето ви.

Приблизително 75% от хората в Съединените щати имат недостатъчен прием (4).

тенденцията да се отдалечи от йодирана сол и да яде повече опаковани храни , които не са добавили йод, не помага на въпросите.

Не казвам, че йодизираната сол е най -добрият избор. Но не забравяйте да получите йод от друг източник или два в диетата си: това е от решаващо значение за здравето.

Важен съвет за готвенето със сол; Йодът се изпарява, докато се готви, което го прави да изчезне от храната ви.

Много харесвам този блог чрез удължаване на живота за безшумната епидемия от йод дефицит. Проверете го, за да научите повече за това важно хранително вещество.

Когато твърде малко сол в диетата е проблем

солта може да бъде опасна в твърде високи количества, но много хора не правят не Осъзнайте, че солта може да бъде важна за намаляване на проблемите със следните състояния:

инсулинова резистентност (5) хранителна пристрастяване на атлетика, взискателна работна експозиция на експозиция на решаващите заболявания на увреждания

, увредени от твърде много сол

застойна сърдечна недостатъчност захранване на сърдечна хирургияКидни неуспехиоперосисисли пациенти, чувствителни към апнеаталт с високо кръвно налягане

загуби на натрий от пот

изпотяване, поради физическите изисквания на упражнения и натоварване на работа, могат да причинят натоварване Големи количества загуба на натрий. Това може да бъде над 10-15 грама сол за периода на ден на работа (3).

Когато се потите, вие също губите важни минерали като йод, калий, магнезий и калций. Уверете се, че имате богата на минерали диета и добавка, когато е необходимо.

Правило от Livestrong: За всяка кварта, която замествате за хидратация от упражнения, добавете обратно 1000 mg натрий. Освен ако вече не ядете твърде много натрий.

Ограничаването на натрий за спортист или човек, който работи силно, вероятно е грешка.

Какво ще кажете за сауна? Или много гореща баня? Забелязвате ли някога колко можете да се потите? Бъдете наясно с загубите на натрий и тук.

Contents

Posted

in

by

admin

Tags: