alapvetően ez történik, ha nem tiszteled az éhségedet!

Vegye figyelembe, hogy összehasonlítva a külső tudatossággal (mi folyik a testén kívül – gondoljon a látás és a hang), és a propriocepcióval, ahol a test az űrben van (azaz a pozicionálás).

Az éhség és a teljesség az interakciós tudatosság aspektusa, amelyről az intuitív étkezés során leginkább hallja, de az intero -fogalom olyan dolgokat is magában foglal, mint a pulzusszám, az izomfeszültség, a fájdalom, a szomjúság, a testhőmérséklet és az érzelmek szomatikus élménye , mint a szorongás, a harag vagy az öröm.

Hasznos az erős interocepciós tudatosság vagy a testjelekkel való kapcsolat, nemcsak annak megértése érdekében, hogy mi történik a testében, hanem azért is, hogy megismerje, hogyan kell cselekedni és kielégíteni az Ön igényeit. Például, ha észreveszi, hogy a szája száraz, inni lehet egy pohár vizet. Vagy ha észrevette, hogy a lábad hideg van, feltehet néhány zoknit. És természetesen, ha úgy érezte, hogy a gyomrod üres és morog, akkor enni fog valamit. Gondoljon a test jeleire, mint az igények kommunikálására!

Hogyan lehet kapcsolatba lépni a testjelekkel

Az egyik módja annak, hogy elveszítse a kapcsolatot a test jeleivel, ha folyamatosan a testét oda, ahol nem teljesíti az igényeit, mert nem felel meg, mert Például, hogy ne kerüljön megfelelő alvás, túl sokáig menjen étkezés vagy alulteljesítés nélkül, vagy amikor krónikusan stresszes vagy. Alapvetően, ha nem válaszol a test jeleire, akkor végül elveszíti a kapcsolatot velük. Ahhoz, hogy kapcsolatba léphessen a test jeleivel, először az alapvető igényeit relatív biztonsággal, megfelelő alvással, ételekkel és vízzel kell kielégítenie.

Mivel dietetikus vagyok, és minden, az ő mondta éhség és a teljesség az a testjel, amelyet a legjobban dolgozom, szeretnék megosztani egy analógiát, amelyet szeretek használni az ügyfelekkel. Gondoljon arra, hogy visszatérjen az éhséggel és a teljességgel, mint egy bizalmi kapcsolat újjáépítésével egy barátjával, akivel kapcsolatba lépett. Mint el tudod képzelni, ha lenne egy barátod, aki folyamatosan hívott, és soha nem vette fel a telefont, akkor végül abbahagyták a hívást. Alapvetően ez történik, ha nem tiszteled az éhségedet! Ahhoz, hogy kapcsolatba léphessen a jelzésekkel, akkor az egyiknek kell lennie, aki felveszi a telefont. Ebben az analógiában ez azt jelenti, hogy rendszeresen táplálja a testét megfelelő (és remélhetőleg élvezetes!) Étkezéssel és harapnivalókkal. Nem léphet kapcsolatba az éhség és a teljességi útmutatásokkal, ha nem eszik elegendő ételt.

Osztom ezt az analógiát, mert oly gyakran az ügyfelek csalódottnak érzik magukat, amikor nem érzik az éhség- és teljességi útmutatásaikat. Úgy érzik, hogy nem bízhatnak a testükben. De valójában a testük nem bízhat bennük, mert még mindig korlátozó viselkedésben vesznek részt, mint például az, hogy nem esznek eleget vagy kihagyják az ételeket. Ugyanez történik, amikor az ember túlzott mértékű végrehajtásban részesül, vagy magas stressz alatt áll. GI körülmények, stb., Ez az analógia kissé túl egyszerűsíthető. Nyilvánvaló, hogy a fogyasztás még mindig nagyon fontos, mivel olyan ember vagy, aki energiát szerez az ételekből, nem pedig a fotoszintézisből, hanem csak meg akarja jegyezni a bonyolultságot!)

Amint az alapvető szükségletei kielégültek, biztonságos környezetet és egy szintű testi igazságot hoz létre, ahol kapcsolatba léphet a testjelekkel. Íme néhány gyakorlat, amely hasznos lehet:

Body Scan

Az egyik kedvenc gyakorlatom az interakciós tudatosság előmozdítása érdekében a test vizsgálata. A test szkennelése érdekében feküdjön le, vagy üljön kényelmes helyzetben, és vegye be néhány mély lélegzetet. Képzelje el, hogy a teste egy szkennerben van, szinte mint egy CT gép vagy a teljes karosszéria szkenner a repülőtereken. Képzelje el, hogy a lábadtól indul, és mozogjon a testén, beolvassa és olvassa el a testét. Most végeztem egy gyors test -szkennelést, és itt van néhány dolog, amit észrevettem:

A jobb lábamon lévő lábujjak homályosak és úgy érzem, hogy elaludnának, valószínűleg azért, mert a lábamon ültem, mielőtt tennék A szkennelés. Csak kortyolgattam

A mellkasom kissé szoros, maradék szorongást érez egy olyan naptól kezdve, amely olyan stresszes volt.

Nyugodtan végezzen testkapocsot, amikor egy szabad pillanatod van. Csak egy -két percet vesz igénybe, és ez egy hasznos módja annak, hogy bejelentkezzen az Ön igényeivel! csukló. Figyelje meg az ujjaival szembeni pulzáló érzést és a vér pumpálásának áramlását. Távolítsa el az ujjait, és nézze meg, hogy érezheti -e pulzusát a test különböző területein. Valószínűleg észreveheti, hogy a szíved a mellkasában dobog, de érezheti -e a pulzust a lábadban? Mi lenne az ujjaidban, a gyomorban vagy a lábujjain? Rendben van, ha nem! Gyakorolj tovább!

Töltés étkezéskor

Egy gyakorlat, amit szeretek, ha az ügyfelek megteszik, amikor visszatérnek az éhséggel és a teljességgel étkezés. Használhatja az éhség- és teljességi skálát, az 1-10-es skálát, amellyel alaposan megyek ebben a bejegyzésben, vagy csak észreveszem a fizikai érzéseket anélkül, hogy számot tennének.

Először, étkezés előtt, jelentkezzen be a tested érzéssel. Különös figyelmet fordítson a gyomrára, de végezzen egy gyors testkapcsot is, hogy bejelentkezzen a test más részein. Az étkezés közben jelentkezzen be minden negyedévben, mivel 25%, 50%, 75% és végül a tányér 100% -át eszik. Milyen érzés volt az elején? Hogyan hasonlított össze azzal, hogy hogyan érezte magát a végén? Milyen volt, amikor félúton megállt az étkezés előtt és 25%-kal? Ellenálljon a késztetésnek, hogy címkézzen bármilyen módon, amit tévednek. Gondolj rá egy kísérletre – egy esély arra, hogy egyszerűen kíváncsi legyen a test jeleire.

Nyugodtan kísérletezzen ezekkel a gyakorlatokkal, és nézze meg, mi kapcsolódik veled! Ne feledje, hogy ahhoz, hogy kapcsolatba lépjen a testjelekkel, rendszeresen be kell jelentkeznie a testével oly módon, hogy kényelmes és biztonságos legyen az Ön számára, és kíváncsi legyen, milyen érzés. Vegyen egy percet bármilyen feladattal, függetlenül attól, hogy a kutyán sétál, zuhanyozni, fürdőszobába megy, edz, ágyban olvas, és kíváncsi, hogy érzi magát a tested!

Ha élvezte ezt a bejegyzést, amikor kapcsolatba lép a testjelekkel, kövesse az intuitív étkezési pinterest táblát, hogy további inspirációt és támogatást nyújtson.

Ha tetszett ez a bejegyzés, amikor kapcsolatba léphet a testjelekkel, akkor is tetszik:

Az éhség és a teljesség skála alapjain túl

Miért vagyok mindig éhes mindig? Vegetáriánus és tele van a téli tökből és a fehér babból! Duplázza fel a receptet, és később fagyjon le. Szeretem ezt a levest avokádóval, sajttal, korianderrel és lime -vel díszítve!

Remélem, hogy szereti a fehér bablevest, mert ma van egy újabb recept az Ön számára (miután megosztottam az Epic Simple White Bean leves receptjét a múlt héten!). De ennek a butternut és a fehér bab tortilla levesnek teljesen más ízprofilja van – édes és füstös a butternut tökből, a tűzoltó paradicsomból és a chipotle chili porból, valamint egy sláger fűszer és friss, herby koriander! Ó, és ott van avokádó.

A leves trendjét hibáztathatja a tartós hideg miatt, amelyet egész héten harcolok. Ez Hummusapien hibája! Néhány héttel ezelőtt alapvetően a feleségem volt az FNCE -n, és körülbelül egy nappal előttem beteg lett, amikor hazaértünk. Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy nem tudom rúgni. Majdnem két héttel később még mindig tartó torokom van! Szóval, leves az.

Ha szórakoztató szezonális tortilla levest keres, ez a recept az Ön számára! Szeretek főzni téli tökkel, amikor szezonban van, de kissé unatkozom a juharszirup, a fahéj és a vaj ugyanazzal a „ole ízes kombinációival. A téli tök fogyasztásának kedvenc módja valójában a fűszeres ételek, mivel az édes és fűszeres az egyik kedvenc ízkombinációm.

Hogyan készítsünk ezt a vegetáriánus tortilla levest butternut squash recepttel

míg szeretek egy lusta őszi vasárnapi levest a tűzhelyen, a hét minden második napján frissen főtt levest is szeretem – Ez a vegetáriánus tortilla leves íze van az összes finom fűszernek köszönhetően, de egyáltalán nem vesz igénybe, hogy hétköznap is barátságos legyen. Menjen a hideg őszi éjszakák receptjére. Ahhoz, hogy elkészítse, először pirítsa meg a jalapenót és a hagymát, add hozzá a fokhagymát és a fűszereket. A fűszerek pirítása felmelegíti az olajokat, és még jobban kihozza ízüket. Ezután adjunk hozzá kockára vágott butternut squash -t, konzerv paradicsomot és húslevest, és főzzük, amíg a squash gyengéd nem lesz. Keverje hozzá a fehér babot a végén, hogy melegítse, hogy megtartják a textúrájukat. És amíg a leves párolódik, készítse elő a feltöltést. Ez tényleg olyan könnyű!

A vegetáriánus tortilla leves feltöltése butternut squash recepttel

A vegetáriánus tortilla leves öntetei teljesen készítik a receptet. Szeretek leves feltölteni saláta blingnek! Ha tökéletesít egy egyszerű levesreceptet, mint például ez a vegetáriánus tortilleves, a fehér bableves, vagy a sült édesburgonya és a karfiol leves, könnyen előállíthatja egy ízléses öntetekkel.

ehhez a vegetáriánushoz Tortilla leves, ropogós csíkokat használtam sült kukorica tortilla, szeletelt avokádó, koriander, vékonyra szeletelt retek, queso freskó (vagy feta) és mész. Használhat grillezett kukoricamagot is, amely levágta a macskát, a reszelt cheddarot, a mogyorót vagy a szeletelt jalapenót.

A vegetáriánus tortilla leves recept recept -adaptációi

Míg ez a tortilla leves butternut squash receptű vegetáriánus, könnyen használhatja a csirkét, ha úgy tetszik! Annak érdekében, hogy ugyanolyan gyors és egyszerű legyen, a Shreded Chicken -t használnám egy boltból vásárolt rotisserie csirke. Hozzáadhatja a fehér bab mellett, vagy cserélheti őket fehérjeforrásként. A Delicata és a Kabocha ősszel két kedvencem. Használhat pinto babot vagy fekete babot a fehér bab helyett.

butternut squash tortilla leves fehér babral

összetevők

2 evőkanál extra-szűz olívaolaj

1 vörös hagyma, hámozva és apróra vágva

1 Jalapeno, beoltott és darált

2 evőkanál paradicsompaszta

2 fokhagyma -szegfűszeg, darált

1 evőkanál kömény

1 1/2 teáskanál koriander

1/4 teáskanál chipotle chili por

1 közepes butternut squash, szár, hámozva, magjával és apróra vágott

14 -inoune Can Fire-sült paradicsom

6 csésze zöldség- vagy csirkeleves

2 csésze főtt fehér babot

tortilla csíkok, olívaolajban sült,

szeletelt avokádó, tálaláshoz

Friss koriander, tálaláshoz

morzsolt feta vagy queso freskó, a tálaláshoz

szeletelt retek, kiszolgáláshoz, kiszolgáláshoz

Lime ékek, tálaláshoz

Utasítások

Melegítse az olívaolajat egy nagy edényben közepes-magas hőn. Adjunk hozzá hagymát és jalapenót, és főzzük addig, amíg a hagyma áttetsző, kb. 5 percig. Adjunk hozzá paradicsompasztát, fokhagymát, köményt, koriandert és chipotle chili -t. Keverjük össze, hogy kombináljuk és 2 percet pirítsuk. Öntsön be a paradicsomot és a húslevest. Forraljuk fel, csökkentsük a hőt, részben fedjük le és főzzük 25 percig, amíg a tök gyengéd lesz. Ízesítsük ízlés szerint sóval és fekete borssal. Mint az édes és fűszeres téli tök receptek:

tök édesburgonya bisque

chipotle pörkölt kabocha és kelkáposzta saláta

fűszeres pörkölt butternut squash rizs tál lime krémával

Ha elkezdett edzeni a fogyás érdekében, akkor megtanulta leválasztani a testét, hogy megbirkózzon a durva és büntető szintű fizikai aktivitással. A figyelmes mozgalom, amely az edzés során az éberség művészetét hozza, segít megtalálni az örömöt a test mozgatásában, és biztonságosabb és intuitívabb módon. Ez a bejegyzés magában foglalja az egyik kedvenc gyakorlatomat, amely a fizikai aktivitás tudatosságának előidézésére szolgál.

A férjem a legtöbb Zen ember, akit ismerek. Tréfálkozva utalok rá, mint emberi Xanex -et. Soha nem hangsúlyozza a jövőt, hacsak nincs valami, amire valójában hangsúlyoznia kell. Még akkor sem igazán stressz. Inkább az intenzív előkészítés és a szemlélődés. És még csak nem is kell meditációt vagy jógát végeznie, vagy önsegítő könyveket kell olvasnia, vagy terápiába kell mennie, hogy így éljen a jelen pillanatban. Csak így van.

Tudom, hogy utálom őt is.

Egyszer, amikor a kutyákon sétáltunk, egy nő elhaladt minket. Ahogy közeledett, Scott elrontott. Csendben sétáltunk, amikor a véletlenszerű hölgy elindult, és csendesen azon tűnődtem, vajon vajon vajon valahogy feleségül vettem -e egy sorozatgyilkossal. Miután elhaladt, elmagyarázta nekem, hogy a járdára ütő lábak hangja volt az egyik kedvenc zajja. Elmondta nekem, hogy amikor fut, amikor fut, néha kikapcsolja a zenét, csak hogy meghallgassa a futás hangját. Komolyan, ki ez a srác?

Annak ellenére, hogy a kezdeti reakcióm nevetett és a szememre fordult (a reakcióm a legtöbb dologra, amely a férjem szájából származik), a hozzászólása nagyon ragaszkodott hozzám. Mindig a jógára gondoltam az éberség kiépítésére és az egyre megfoghatatlan elme-test kapcsolatra. Nem gondoltam az éberségre, mint más típusú testmozgás részét képezve.

A tudatos mozgás tudománya

Miközben személyesen nem gondoltam az éberség szerepére a fizikai aktivitásban, sok más embernek is volt, és az évek során kutattam a témát, Különösen az éberség szerepe játszhat a testmozgás motiválásában és a kezelési rendszerek betartásában. Noha ez minden rendben és jó, sokkal jobban érdekli az éberség szerepe, hogy segítsenek az embereknek egészséges kapcsolatban állni a mozgással, és sokkal élvezetesebben kapcsolatba lépni.

Az étkezési rendellenességben és az intuitív étkezési világban a tudatos mozgást már régóta használják olyan eszközként, amely segít az embereknek, hogy megtanulják visszahangolni a testükbe. Az étrend -kultúra intenzív, militarista testmozgást ír elő a fogyáshoz. Emiatt sokan megtanultak leválasztani a testét, hogy a fájdalom és a kellemetlenség átmenjen, így a kalóriák égetésére összpontosíthatnak. Azok számára, akik az étkezési rendellenességgel küzdenek, a testmozgás kényszeres étkezési rendellenesség viselkedésévé válhat, sőt traumához is vezethet. Még az étkezési rendellenesség birodalmán kívül is van a kardio tornaterem kultúrája, amely megtanítja az embereket, hogy gondolatlanul dobjanak el egy ellipszisre vagy futópadra, esetleg magazinot olvasnak vagy tévét néznek, hogy elviselhetővé váljanak. Van értelme, hogy sok ember megtanulja leválasztani a testét edzés közben. Nem tudom megmondani, hány ügyféllel dolgoztam, akikkel súlyosan megsérültek, mert annyira összpontosítottak az edzés elvégzésére, és nem ismerték fel a sérülés korai figyelmeztető jeleit. Az olyan mondásokkal, mint például a „Nincs fájdalom, nincs nyereség”, nem csoda, hogy oly sok ember a fájdalmat a testmozgás normál részévé teszi, nem pedig egy sárga fényű figyelmeztető jel, hogy lelassuljon.